Mindfulness y autocompasión

-Integrar el autocuidado físico, mental, emocional, relacional y espiritual en tu día a día. 

-Incorporar y mantener hábitos de vida saludables. 

-Motivarte con amabilidad y ánimo más que con crítica.

-Gestionar emociones difíciles con mayor facilidad.

-Dejar de ser tan duro contigo mismo/a.

-Cuidarte y saber cómo lidiar con las relaciones difíciles, tanto antiguas como recientes. 

-Reducir la fatiga del cuidador, al no descuidarte por cuidar a otros. 

-Practicar el arte del auto-aprecio.

-Aprenderás a quererte y a acompañarte de manera amable, sobre todo en momentos de dificultad. 

-Descubriendo la autocompasión.

-Practicando mindfulness.

-Practicando la bondad amorosa.

-Descubriendo tu voz compasiva.

-Viviendo profundamente.

-Encontrándose con emociones difíciles.

-Explorando relaciones difíciles.

-Abrazando tu vida.

Es un programa psicoeducativo e interactivo que incluye prácticas de meditación y autocuidado, ejercicios experienciales, diálogos, indagación y prácticas para cada semana. Es un programa mayoritariamente práctico y vivencial.

 

MSC es principalmente un programa de entrenamiento de compasión más que de mindfulness, aunque la atención plena es el fundamento de la autocompasión. El cambio positivo ocurre naturalmente a medida que desarrollamos la capacidad de estar con nosotros mismos de una manera más amable y compasiva.

 

El formato de intervención consiste en una sesión orientativa de 1,30 h. y una entrevista individual, ambas opcionales; 8 sesiones semanales de 2,30 horas y un día de práctica intensiva de 4/6 horas en silencio. En total, el curso consta de 26 horas presenciales u online en directo distribuidas en 9/10 sesiones, lo que favorece generar hábitos nuevos.
 
En la sesión orientativa previa se explican los contenidos y la metodología, se hace hincapié en las investigaciones científicas, sus resultados y beneficios de realizar el curso. También se realizan prácticas guiadas.

 

Entre las sesiones, los participantes realizarán diariamente prácticas formales de entrenamiento de mindfulness y autocompasión con ayuda de audios guiados y también prácticas informales que les permitirán anclar la conciencia plena, la amabilidad y el autocuidado en su vida diaria.

 

La implicación personal diaria es de 30/45 minutos al menos cinco veces por semana. Este compromiso personal en la exploración de la práctica es clave en los resultados.

Durante la formación los participantes reciben material con el contenido de la sesión y audios que les facilitan la integración y práctica del mindfulness y autocompasión en su día a día.

 

Se otorga diploma de asistencia a quien lo solicite y que asista al menos a 6 sesiones, incluida la de la práctica plena y último día.

 

Completar este programa sirve como requisito imprescindible para comenzar el itinerario oficial para la formación de instructores del programa MSC.

 

Los cursos se evalúan en dos dimensiones. Por un lado, la satisfacción del asistente y por otro, la evaluación de eficacia de la intervención, que se realiza mediante cuestionarios y que aportan información del nivel de malestar psicológico, estrés y su calidad de vida antes y después del programa

 

Los datos aportados por los asistentes se tratarán de forma confidencial y de acuerdo con la legislación vigente en materia de protección de datos personales.

 

También existe la posibilidad de realizar sesiones de seguimiento y profundización con el grupo o con diferentes asistentes que estén interesados en formar parte de un grupo, o sesiones individualizadas para quien lo requiera.

 

El programa MSC aporta recursos de gran valía para su aplicación tanto en el ámbito personal como en el profesional.

 

Está indicado a toda persona que quiera iniciar un proceso que le ayude a gestionar sus emociones o reducir el estrés, la depresión, la ansiedad y el malestar.

 

Para aquellos que deseen iniciar un proceso de autoconocimiento, reducir su voz autocrítica y mejorar su bienestar emocional, las relaciones sociales, el autocuidado y el mantenimiento de hábitos saludables. 
  
No se requiere experiencia previa con mindfulness o meditación para asistir al MSC.

“Un encuentro que nos acerca a nuestra dimensión humana y la vocación de estar en el presente.”

 

Daniel Hernández

 

“A mí me ha servido para conocerme un poco mejor, pero sobre todo para mirar desde otra perspectiva las cosas y actuar con más serenidad. (Recomiendo la técnica del STOP, interiorizarlo y practicarlo es dar un paso de gigante que te ayuda como enriquecimiento personal y de relación con terceras personas). Me parece, ahora que estamos en un mundo tan tecnológico, en el que el aspecto humano se está aparcando un poco, que este tipo de prácticas deberían ser de obligado complimiento en los centros escolares.”

 

José Ignacio Álvaro

 

“Un acompañamiento en el viaje hacia el autoconocimiento haciéndote consciente de los recursos internos de los que dispones para ello, abriéndote al perdón y a la amabilidad con uno mismo.”

 

Asunción Olagorta de Prado

 

“Este curso es indispensable para quienes queremos mejorar nuestra forma de enfocar las emociones difíciles y no hacernos tanto daño. Pudiendo llegar incluso a acogerlas con bondad y cariño. Imprescindible para cuidarnos. Es bueno para nosotros y para quienes tratan con nosotros porque nuestros cambios se transmiten.”

 

María Cañón

 

“Este curso me ha ayudado a afianzar los beneficios que el mindfulness aporta a mi vida, pero sobretodo, a aprender a cuidarme siendo más compasiva conmigo misma. También me ha recordado que la respiración siempre está ahí, para anclarme en el aquí y el ahora, en los momentos más difíciles.”

 

M. Luz García

 

“Ir a la calma, centrarte en aquí y ahora y tener herramientas para gestionar el estrés.”

 

Elena Conejo

 

“Me ha servido para ser más consciente de cómo me trato a mí misma y aprender a relajarme sin ser tan dura en ciertos momentos.”

 

Aitzpea Gorrotxategi

 

“Un viaje al interior, al hogar que todas tenemos dentro, donde nos sentimos más cuidadas y más queridas por la mejor persona, nosotras mismas.”

 

Ana María Torcal

 

“Un momento necesario para parar y cuidarnos. Muy útil para volver ahí en muchos momentos de nuestra vida cotidiana y encontrar recursos. Sonrío cuando lo recuerdo y eso es importante. Ojalá vernos pronto en otro para seguir avanzando. Muy bueno el habernos cruzado en la vida. ¡¡¡Gracias!!!

 

Carlota García