Mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad

-Aceptar mejor la realidad tal y como es.

-Liberarnos de la autocrítica y el juicio debido al entrenamiento de una atención más imparcial.

-Responder a los acontecimientos diarios desde la elección y de lo que nos identifica realmente.

-Desarrollar la capacidad de gestionar adecuadamente las emociones y las situaciones difíciles.

-Aumentar el bienestar y la salud física, emocional y psicológica.

-Reforzar competencias, actitudes y habilidades personales mejorando la eficacia personal.

-Actuar de manera más positiva y proactiva ante los retos diarios.

-Aumentar la autoestima, la presencia y la conexión con uno mismo y los demás.

-Desarrollar claridad mental y por tanto hay una mejora en la toma de decisiones.

-Liberar la creatividad, resultado de un enfoque más resolutivo ante los problemas. En resumen, vivir una vida más plena y feliz.

-Qué es Mindfulness o Atención plena.

-La percepción de la realidad.

-La gestión de las emociones.

-El estrés que afecta al cuerpo y a la mente.

-Estrategias para responder al estrés. Resiliencia.

-La comunicación consciente.

-Cuidarse y gestión del tiempo.

-Integrando Mindfulness en la vida cotidiana.

Es un programa psico-educativo e interactivo que incluye ejercicios prácticos de focalización de la atención, meditación y movimientos conscientes (de tipo Hatha Yoga o estiramientos suaves); así como la presentación de un tema y un debate en grupo, sobre aciertos y dificultades que surgen al aplicar las técnicas en la vida diaria.

El formato de intervención consiste en una sesión orientativa de 1,30 h. y una entrevista individual, ambas opcionales; 8 sesiones semanales de 2,30 horas y un día de práctica intensiva de 4/6 horas en silencio. En total, el curso consta de 26 horas presenciales u online en directo distribuidas en 9/10 sesiones, lo que favorece generar hábitos nuevos.

En la sesión orientativa previa se explican los contenidos y la metodología, se hace hincapié en las investigaciones científicas, sus resultados y beneficios de realizar el curso. También se realizan prácticas guiadas.

Entre las sesiones, los participantes realizarán diariamente prácticas formales de entrenamiento de mindfulness con ayuda de audios guiados y también prácticas informales que les permitirán anclar la conciencia plena en su vida diaria.

La implicación personal diaria es de 20/30 minutos al menos cinco veces por semana. Este compromiso personal en la exploración de la práctica es clave en los resultados.

Durante la formación los participantes reciben material con el contenido de la sesión y audios que les facilitan la integración y práctica del mindfulness en su día a día.

Se otorga diploma de asistencia a quien lo solicite y que asista al menos a 6 sesiones, incluida la de la práctica plena y último día. 

Completar este programa sirve como requisito imprescindible para comenzar el itinerario oficial para la formación de instructores del programa MBSR.

Los cursos se evalúan en dos dimensiones. Por un lado, la satisfacción del asistente y por otro, la evaluación de eficacia de la intervención, que se realiza mediante cuestionarios y que aportan información del nivel de malestar psicológico, estrés y su calidad de vida antes y después del programa

Los datos aportados por los asistentes se tratarán de forma confidencial y de acuerdo con la legislación vigente en materia de protección de datos personales.

También existe la posibilidad de realizar sesiones de seguimiento y profundización con el grupo/equipo o sesiones individualizadas para quien lo requiera.

En general, la práctica de la atención plena es un extraordinario recurso que puede ser de utilidad en el ámbito profesional y personal.

Por ello, está indicado a toda persona que quiera iniciar un proceso que le ayude a gestionar el estrés, la depresión, la ansiedad o el dolor.

También para aquellas personas que deseen iniciar un proceso de autoconocimiento a través de la observación consciente para mejorar su toma de decisiones y respuesta al entorno.

No es necesario tener conocimientos previos.

"Con este curso he conseguido sentirme en paz conmigo misma y enfrentar sin miedo (o por lo menos, un miedo controlado) ciertas relaciones que me provocaban inseguridad. Ahora confío más en mí misma. He aprendido a priorizar y valorar lo que tengo. Para mí ha sido un paso importante dentro de mi proceso de superación personal y lo recomiendo a todo el mundo."
 
Mónica Moreno
Formadora

“He cursado el MBSR y ha sido un punto de inflexión en mi vida. Me ha supuesto un cambio de crecimiento brutal a nivel personal. Me ha ayudado a entenderme y a comprender que la única responsable de mi felicidad soy yo."

Veronica Mourelle
Psicóloga

“Creo que todas las personas deberíamos ser instruidas como en este curso para afrontar la vida con el menor sufrimiento posible."

Unai Olagorta

"Es fantástico encontrar el camino de regreso “al hogar”. Gracias al curso dentro de mí hallo un profundo espacio para crecer y para ser feliz."

Juan Carlos Martín

"Después del curso tiendo a pensar las cosas de modo positivo. Me pongo más en la situación del otro, sin pensar que yo siempre tengo la razón o que siempre hago las cosas bien.  Lo importante que es mediante la respiración y la meditación el poder controlar emociones y sensaciones. He dejado de tener ansiedad y he aprendido a tener recursos a lo largo del curso."

María Dolores Navarro

“Mindfulness me ha llevado al estado de ‘aceptación’. He podido comprender que debía adaptarme yo al entorno y no el entorno a mí.”

Natalia Bermúdez

“Tu estilo firme y a la vez dulce y compasivo me ha ayudado a cambiar. Me encuentro más sereno y con herramientas personales. Gracias.”

Gorka Arranz

“Encontrarte a ti misma. Crecer como persona. Vivir el momento presente sin preocuparte de nada más. El poder de controlar tu mente en relación con tu cuerpo.”

Chari Martín Del Toro

“La manera sencilla y cercana de explicar Mindfulness por parte de Mertxe ha sido genial. ¡Los recursos y el material proporcionado una maravilla!”

Monica Caro

“Es un programa que con su aprendizaje me ha enseñado a enfrentarme a los problemas con otra perspectiva a cuidar mi salud física y mental. A valorar la vida día a día.”

Iñaki Hoyos